Salah satu pertanyaan yang saya diminta tentang yang paling sering sebagai pelatih adalah apakah atau tidak itu adalah aman atau efektif untuk mengambil creatine. Kebanyakan atlet yang mengajukan pertanyaan ini bermain sepak bola sebagai olahraga utama mereka, dan berharap bahwa suplemen akan membuat mereka lebih cepat dan lebih kuat, tetapi mereka khawatir bahaya tertentu yang telah lama dilaporkan di media populer.
Misalnya, satu cerita menganggap pegulat yang meninggal setelah ia terlibat dalam kegiatan-kegiatan berikut:
- Berjalan di Daftar Situs Bola Terpercaya boiler dalam upaya untuk mengurangi berat badan untuk kompetisi
- Mengenakan setelan sauna untuk menurunkan berat badan lebih cepat
- Menggunakan creatine sebagai suplemen olahraga
Faktor bahwa media tampaknya fokus pada adalah yang ketiga, penggunaan creatine. kesimpulan, kemudian, adalah bahwa creatine secara inheren berbahaya atau dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Tapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran.
Tampaknya dua kegiatan pertama – yang berjalan di ruang boiler, dan mengenakan setelan sauna – diabaikan. Namun, salah satu dari ini sangat berbahaya untuk melakukan untuk setiap jangka waktu, jika sama sekali. Kedua kegiatan dapat menaikkan suhu tubuh untuk derajat yang ekstrim sangat cepat, sementara habisnya cadangan air dalam tubuh melalui keringat. Penggunaan creatine tambahan adalah sebagai relevan dengan kasus ini seolah-olah pegulat makan oatmeal untuk sarapan atau tidak.
Creatine sudah hadir di setiap sel dalam tubuh manusia. Ini adalah zat alami yang digunakan dalam produksi energi dan obligasi dengan fosfat di dalam sel. Secara khusus, digunakan dalam siklus fosfat-creatine, yang merupakan salah satu dari beberapa siklus yang tubuh dapat gunakan untuk produksi energi. Memiliki tingkat yang lebih tinggi dari creatine dalam sel simpy memberikan atlet lebih banyak energi potensial untuk digunakan saat mengangkat, berjalan, atau terlibat dalam kegiatan yang menggunakan siklus fosfat-creatine, karena banyak kegiatan sepak bola lakukan.
Pertanyaan yang atlet dan pelatih perlu bertanya pada diri sendiri adalah apakah atau tidak lebih banyak energi akan mempengaruhi kecepatan atau jarak mereka ketika melemparkan sepak bola atau fleksibilitas dan kecepatan dalam menangkap, berjalan, atau membela. Jelas, lebih banyak energi dapat membantu seorang atlet dengan kecepatan melempar dan jarak jauh, tapi itu lebih berkaitan dengan kekuatan total tubuhnya. Creatine dapat membantu dengan mengangkat jumlah yang lebih besar dari berat badan, membuat atlet lebih kuat dari waktu ke waktu karena energi potensial peningkatan yang creatine menyediakan yang dapat digunakan saat latihan beban untuk sepak bola.
Pertanyaan berikutnya adalah apakah itu akan itu membantu kecepatan atlet. Creatine itu sendiri dapat memberikan kecepatan pemain sepak bola tahan lama, tetapi mereka masih harus mengembangkan serat otot berkedut cepat mereka di weightroom dan di trek, dalam program pelatihan sepak bola yang dirancang dengan baik. Creatine dapat digunakan sebagai suplemen, tetapi tidak dapat membuat seseorang lebih cepat hanya berdasarkan mengambil itu. Pelajaran utama di sini adalah hanya bahwa lebih banyak energi dalam bentuk tingkat creatine meningkat akan membantu bantuan atlet berjalan lebih cepat lebih lama, tapi itu adalah satu-satunya pelajaran.
Satu pertanyaan lain saya dapatkan adalah apakah menggunakan creatine akan hal itu membuat atlet lebih fleksibel ketika mereka meregangkan otot-otot mereka. Jawabannya di sini adalah sederhana “Tidak” Creatine digunakan untuk menghasilkan energi selama kegiatan tertentu, tidak memperpanjang serat otot atau memungkinkan serat otot untuk meregangkan lebih jauh atau lebih rileks. Meningkatkan fleksibilitas adalah subjek yang terpisah dari meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
Ketiga pertanyaan adalah orang-orang yang saya paling sering dapatkan dari calon dan saat ini pemain sepak bola. Banyak memiliki aspirasi bermain di tingkat perguruan tinggi, sementara yang lain hanya ingin menjadi yang terbaik yang mereka bisa, tapi melakukannya dengan aman . Untungnya, dengan sejumlah besar penelitian dan studi peer-review yang telah dilakukan dengan creatine, telah terbukti aman dan efektif dalam jangka panjang.